José Manuel Felices, médico: « La piña, la sandía y el melón son muy sanos, pero pueden alterar el sueño »

La fruta que te salva del calor puede estar robándote la noche, y el médico José Manuel Felices lo explica sin rodeos.

En la mesa, una fuente de sandía abierta como un fanal rojo, goteando frío. Dos amigos pican sin mirar la hora; alguien comenta en el grupo de WhatsApp que anoche durmió fatal y que quizá fue “el melón de postre”. El ventilador gira, el barrio baja el volumen, el cuerpo aún late caliente. Todos hemos vivido ese momento en el que lo que parecía inocente termina dando vueltas en la cabeza a las tres de la mañana. El médico José Manuel Felices, con tono cercano, lo resume en un mensaje claro: la piña, la sandía y el melón son buenísimas… pero hay truco. No es prohibir. Es entender. Algo no encaja.

Fruta de verano, noches cortas

La idea es simple y un poco contraintuitiva: frutas muy sanas pueden interferir con el descanso si llegan a deshora. José Manuel Felices lo dice sin dramatismo, con datos en la mano. Piña, sandía y melón hidratan, aportan vitaminas y alivian el calor, sí. A la vez, concentran agua y azúcares de rápida absorción que, cerca de la cama, juegan en tu contra. El resultado no siempre es grave, pero se nota: microdespertares, idas al baño, esa sensación tonta de “no he desconectado”. **Fruta sí, pero con horario.**

Marta, 41 años, decidió cenar ligero: medio melón a las 22:30. Parecía el plan perfecto para una noche calurosa. A las 3:10 estaba en el baño, y a las 4:45 también. Se despertó con la boca seca y la cabeza un poco espesa. No es casualidad. La sandía ronda el 91 % de agua; el melón, cerca del 90 %; la piña, el 86 % aproximado. Un bol generoso equivale a beberse un vaso largo de agua fría con azúcar natural. En pleno descanso, la vejiga manda y el sueño se fragmenta. El cuerpo prioriza.

Hay más piezas en este puzzle. El azúcar rápido eleva la glucosa y la insulina, y después llega una pequeña caída que al cerebro no le encanta. Ahí aparecen microalertas. La carga de líquido suma otro empujón a despertarse. Y la digestión de grandes volúmenes, aunque “sean fruta”, sigue siendo digestión. Si a eso le sumas el potasio del melón (efecto diurético suave) y el frescor intenso que a veces provoca distensión, ya tienes el cóctel. La fruta no es el villano. El reloj lo es. **El azúcar rápido a última hora te pasa factura.**

Cómo disfrutar piña, sandía y melón sin pagar con tu sueño

Hay un gesto que cambia el juego: adelantar la fruta. Dos o tres horas antes de acostarte funciona mucho mejor que diez minutos tras lavarte los dientes. La porción también pesa. Una taza colmada (200–250 g) es amable; la media pieza gigante, no. Combinar con proteína o grasa saludable suaviza el pico: yogur natural, requesón, un puñado de nueces. Incluso un chorrito de limón sobre la fruta ayuda a que el bocado sea más lento. Pequeños ajustes. Gran diferencia.

Seamos honestos: nadie hace eso todos los días. A veces llegas tarde, con calor, y te zampas medio tupper de sandía de pie en la cocina. No pasa nada. La idea no es vivir en alerta, es conocer el terreno. Un error muy común es convertir la fruta en “cena líquida” en formato batido. Entra fácil, sube rápido y llena la vejiga. Mejor trozos que licuados. Otra trampa clásica: la fruta helada justo al caer en la cama. En el paladar es gloria; en el estómago, ruido.

El propio José Manuel Felices lo resume con sentido común.

“La piña, la sandía y el melón son muy sanos, pero pueden alterar el sueño si se toman muy tarde o en exceso. No es prohibir, es aprender a convivir con ellas.” — José Manuel Felices, médico

• Hora: tómala a media tarde o después de merendar, no justo antes de acostarte.
• Porción: 1 taza de trozos. Si tienes más sed, agua aparte y más temprano.
• Combinación: añádela a yogur natural o queso fresco para domar el pico.
• Temperatura: fresca, no helada, para evitar molestias gástricas.
• Ritual: mastica despacio. El cuerpo agradece el ritmo.

La conversación que queda en la mesa

En España circula desde siempre la frase del abuelo: “el melón por la noche mata al hombre”. Suena exagerado y lo es. Lo que sí mata —un poco— es esa costumbre de tomar grandes cantidades a última hora como si no contaran. El verano nos embauca. Apetece frío, apetece dulce, apetece fácil. Y el sueño, que parece gratis, cobra intereses a la madrugada. **Dormir también se come.**

El mensaje de Felices tiene menos que ver con el miedo y más con la cultura del descanso. Un reloj de cocina puede ser el mejor nutricionista nocturno. Tal vez la fruta sea tu merienda estrella, y no tu postre a las 23:30. Tal vez el bol pequeño te sienta mejor que el cuenco de playa. Tal vez compartir la bandeja en el salón antes del telediario sea el gesto que te regala una noche completa. No es dogma. Es prueba y error. ¿Te suena?

FAQ :

• ¿Es malo comer sandía o melón por la noche?No es “malo”, pero puede fragmentar tu sueño por la carga de agua y azúcares si lo tomas muy tarde o en mucha cantidad.
• ¿La piña anima o excita por algún componente?No tiene cafeína. Su dulzor y acidez ligera pueden activar un poco la digestión si la tomas al final del día.
• ¿Por qué me levanto a orinar cuando ceno fruta?Porque un bol grande equivale a un vaso largo de líquido. La vejiga se llena y manda aviso en mitad de la noche.
• ¿Mejor batido o fruta entera?Fruta entera. Más fibra por bocado, sube más despacio y te llenas con menos volumen.
• ¿Y si tengo diabetes o reflujo?Elige porciones pequeñas, combínala con proteína y adelántala en el día. Habla con tu profesional de referencia para adaptar el plan.